Prestanak pušenja nakon 40: šta se dešava u tijelu

Prestanak pušenja najčešće se odgađa rečenicom koja zvuči razumno: nakon toliko godina više nema smisla. Upravo je ta misao najveća prepreka i, srećom, netačna. Tijelo počinje popravljati štetu gotovo odmah, a dio koristi stiže u satima i danima, ne u decenijama. Nakon četrdesete dobitak je čak izraženiji nego kod mladih pušača, jer se rizici u tim godinama ionako počinju nakupljati. Vrijedi zato pogledati šta se zapravo dešava nakon posljednje cigarete.

Prvih dvadeset četiri sata

Već nakon dvadesetak minuta krvni pritisak i puls počinju se spuštati prema uobičajenim vrijednostima. Nakon otprilike dvanaest sati nivo ugljičnog monoksida u krvi pada na normalu, pa crvena krvna zrnca ponovo prenose kisik punim kapacitetom. To je razlog zbog kojeg mnogi već drugog dana primijete da se manje zadišu pri usponu stepenicama. U istom razdoblju počinju i simptomi apstinencije, obično razdražljivost i jaka želja za cigaretom. Ta faza je najteža, ali i najkraća.

Prve sedmice i mjeseci

Nakon dvije do dvanaest sedmica cirkulacija se popravlja, a plućna funkcija mjerljivo raste. Kašalj koji se javi prvih sedmica često zabrine, a zapravo je dobar znak: sitne dlačice u dišnim putevima ponovo rade i izbacuju nakupljenu sluz. Osjet mirisa i okusa vraćaju se u tom razdoblju i mnogi opisuju da hrana iznenada ima okus. Nakon nekoliko mjeseci kratkoća daha i kašalj se osjetno smanjuju. Kod osoba s hroničnom opstruktivnom bolešću pluća prestanak pušenja je jedina mjera koja usporava napredovanje bolesti.

Nakon godine i nakon pet godina

Godinu dana nakon prestanka rizik od bolesti srca pada otprilike na polovinu onoga kod pušača. Nakon pet godina rizik od moždanog udara približava se onome kod osoba koje nikada nisu pušile. Rizik od raka pluća opada sporije, ali se kroz deset godina smanjuje otprilike na polovinu. Važno je razumjeti da se ništa od toga ne dešava odjednom nego postepeno, iz mjeseca u mjesec. Svaki dan bez cigarete doprinosi toj krivulji, uključujući i dane nakon posrtaja.

Zašto je teško prestati

Nikotin djeluje na sistem nagrade u mozgu i stvara fizičku ovisnost usporedivu s drugim ovisnostima. Uz to postoji i navika vezana za situacije: kafa, pauza na poslu, vožnja, društvo. Zbog toga prestanak nije samo pitanje volje nego i razbijanja niza svakodnevnih okidača. Simptomi apstinencije obično su najjači prvih tri do pet dana i bitno oslabe nakon dvije do četiri sedmice. Poznavanje tog rasporeda pomaže jer daje jasan kraj najtežem dijelu.

Šta zaista pomaže

Kombinacija nikotinske nadomjesne terapije i savjetovanja najdjelotvorniji je pristup prema dostupnim dokazima. Flasteri daju ravnomjernu razinu nikotina, dok žvakaće gume, pastile i sprejevi pomažu kod iznenadne želje. NHS naglašava da ta terapija bitno povećava izglede za uspjeh i da je sigurnija od nastavka pušenja. Postoje i lijekovi na recept koje propisuje ljekar kod jače ovisnosti. Podrška ljekara porodične medicine ili savjetovališta udvostručuje šanse u odnosu na samostalni pokušaj.

Praktične strategije za prve sedmice

Odredite konkretan datum i pripremite se nekoliko dana ranije umjesto da prestanete iznenada. Uklonite pepeljare, upaljače i cigarete iz kuće, automobila i s posla prije tog dana. Zapišite situacije u kojima najčešće pušite i unaprijed odlučite čime ćete ih zamijeniti. Kratka šetnja, čaša vode ili nekoliko dubokih udaha obično nadjačaju želju koja ionako traje tri do pet minuta. Recite ukućanima i kolegama da prestajete, jer javna obaveza osjetno povećava dosljednost.

Strah od kilograma

Dobijanje na težini nakon prestanka je stvarno i u prosjeku iznosi nekoliko kilograma. Uzrok je dijelom povratak okusa i apetita, a dijelom zamjena cigarete grickalicama. Zdravstveni dobitak od prestanka pušenja daleko nadmašuje rizik od tih nekoliko kilograma. Unaprijed pripremljene alternative poput sjeckanog povrća, voća i orašastih plodova rješavaju najveći dio problema. Redovno kretanje istovremeno smanjuje želju za cigaretom i drži težinu pod kontrolom.

Ako posrnete

Većina ljudi ne uspije iz prvog pokušaja i to je uobičajen dio procesa, a ne dokaz neuspjeha. Jedna popušena cigareta ne poništava sedmice napretka i ne mora značiti povratak na staro. Umjesto odustajanja, korisno je zapisati šta je bio okidač i kako ćete ga sljedeći put zaobići. Svaki pokušaj povećava izglede sljedećeg, jer donosi konkretno iskustvo o vlastitim slabim tačkama. Prosječan broj pokušaja prije trajnog prestanka mjeri se u nekoliko, a ne u jednom.

Zaključak

Nikada nije kasno prestati pušiti i korist počinje već u prvim satima. Nakon godine dana rizik od bolesti srca pada na polovinu, a nakon pet godina rizik od moždanog udara približava se onome kod nepušača. Najbolje izglede daje kombinacija nikotinske terapije i stručne podrške, a ne samo odluka. Posrtaj nije neuspjeh nego podatak koji koristite u sljedećem pokušaju. Razgovor s ljekarom porodične medicine najjednostavniji je prvi korak.