Zdravlje srca nakon 40: kako smanjiti rizik od infarkta

Bolesti srca i krvnih žila vodeći su uzrok smrti u svijetu, a rizik raste nakon 40. godine. Ipak, procjenjuje se da se velik dio srčanih bolesti može spriječiti zdravim načinom života. Ovaj vodič donosi ključne korake za zaštitu srca.

Faktori rizika: šta možete kontrolisati

Neke faktore ne možemo mijenjati (dob, spol, genetika), ali na najvažnije možemo utjecati:

• visoki krvni pritisak
• povišen holesterol i šećer u krvi
• pušenje
• prekomjerna težina i fizička neaktivnost
• hronični stres

Prehrana koja štiti srce

Mediteranski način ishrane jedan je od najbolje istraženih za zdravlje srca:

• puno povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica
• masna riba dva puta sedmično (omega-3)
• maslinovo ulje umjesto životinjskih masti
• manje soli, zasićenih i trans masti te šećera

Kretanje je lijek za srce

Redovna aktivnost jača srčani mišić, snižava pritisak i pomaže kontroli težine. Cilj je najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično: brzo hodanje, biciklizam, plivanje ili trčanje.

Prestanak pušenja

Pušenje je jedan od najjačih faktora rizika za srce. Prestanak donosi korist već nakon nekoliko sedmica, a dugoročno drastično smanjuje rizik od infarkta.

Prepoznajte znakove infarkta

Potražite hitnu pomoć ako se jave:

• pritisak, stezanje ili bol u prsima koji traje
• širenje boli u ruku, vrat, vilicu ili leđa
• otežano disanje, hladan znoj, mučnina ili vrtoglavica

Kod sumnje na infarkt ne čekajte. Svaka minuta je važna.

Često postavljana pitanja

Koliko je stres opasan za srce?

Hronični stres može podići pritisak i navesti na nezdrave navike. Tehnike opuštanja, san i aktivnost pomažu u njegovom smanjenju.

Da li žene imaju drugačije simptome infarkta?

Kod žena simptomi mogu biti manje tipični (umor, mučnina, bol u leđima ili vilici), pa ih je važno ne zanemariti.

Zaključak

Zdravlje srca u velikoj je mjeri u našim rukama. Kontrola pritiska, holesterola i šećera, zdrava prehrana, redovno kretanje i nepušenje najsnažnija su zaštita od infarkta.