Žgaravica i refluks spadaju među najčešće probavne tegobe, a s godinama postaju sve učestaliji. Iako su obično bezopasni, mogu značajno narušiti kvalitet života. Dobra vijest je da se u većini slučajeva mogu ublažiti promjenom prehrane i navika.
Šta su žgaravica i refluks?
Do refluksa dolazi kada se želučana kiselina vraća u jednjak jer se mišić na ulazu u želudac ne zatvara dovoljno dobro. Posljedica je žgaravica, osjećaj žarenja iza grudne kosti. Kada su tegobe učestale, govorimo o refluksnoj bolesti.
Simptomi na koje treba obratiti pažnju
- žarenje iza grudne kosti, posebno nakon jela ili u ležećem položaju
- kiseo ili gorak okus u ustima
- nadutost i podrigivanje
- osjećaj knedle u grlu, promuklost ili suhi kašalj
Namirnice i navike koje pogoršavaju tegobe
Kod mnogih ljudi tegobe izazivaju ili pojačavaju:
- masna i pržena hrana te obilni obroci
- ljuta i začinjena jela
- kafa, gazirana pića i alkohol
- čokolada, kiseli sokovi i previše paradajza
- ležanje ili naginjanje odmah nakon jela
Šta pomaže kod žgaravice
- Jedite manje, a češće: veliki obroci opterećuju želudac.
- Ne liježite 2 do 3 sata nakon jela, a uzglavlje kreveta blago podignite.
- Jedite polako i dobro sažvačite hranu.
- Održavajte zdravu težinu: višak kilograma povećava pritisak na želudac.
- Izbjegavajte tijesnu odjeću oko struka.
Namirnice koje se obično bolje podnose
Povrće, cjelovite žitarice, ovsena kaša, nemasni proteini (piletina, riba), banane i đumbir većini ljudi ne izazivaju tegobe. Đumbir se tradicionalno koristi za smirivanje probave.
Kada se obratiti ljekaru
Javite se ljekaru ako su tegobe učestale (nekoliko puta sedmično), ako imate otežano ili bolno gutanje, gubitak težine, povraćanje ili crnu stolicu. Dugotrajan refluks treba pratiti i liječiti.
Često postavljana pitanja
Da li mlijeko pomaže kod žgaravice?
Mlijeko može kratkotrajno ublažiti osjećaj, ali punomasno mlijeko kasnije može pojačati lučenje kiseline. Bolji su manji, laganiji obroci.
Mogu li piti kafu ako imam refluks?
Kafa kod mnogih pojačava tegobe. Pokušajte smanjiti količinu i ne pijte je na prazan želudac; pratite kako reagujete.
Zaključak
Žgaravica i refluks u velikoj se mjeri mogu kontrolisati manjim obrocima, izbjegavanjem okidača i zdravim navikama. Ako tegobe potraju, potražite savjet ljekara.
O autoru
Zvonko D. piše članke o zdravlju, prehrani i prevenciji bolesti za portal Ljepota Zdravlja. Tekstovi se temelje na javno dostupnim i pouzdanim zdravstvenim izvorima te se pregledavaju radi tačnosti i jasnoće. Sadržaj je informativnog karaktera i ne zamjenjuje savjet ljekara.
Ostavite odgovor