Menopauza je prirodno životno razdoblje u kojem prestaje menstruacija i opada lučenje ženskih hormona. Iako nije bolest, prateće tegobe mogu značajno utjecati na svakodnevni život. Uz prave navike, ovo razdoblje moguće je proći znatno lakše.
Šta je menopauza?
O menopauzi govorimo kada žena 12 mjeseci nema menstruaciju, najčešće između 45. i 55. godine. Zbog pada estrogena javljaju se različiti simptomi, a raste i briga za zdravlje kostiju i srca.
Česti simptomi
- valunzi (naleti vrućine) i noćno znojenje
- problemi sa spavanjem
- promjene raspoloženja i razdražljivost
- suhoća kože i sluznica
- umor i slabija koncentracija
Prehrana koja pomaže
- Kalcij i vitamin D: za zaštitu kostiju čiji gubitak se ubrzava.
- Fitoestrogeni: soja, lanene sjemenke i mahunarke sadrže spojeve slične estrogenu koji nekim ženama ublažavaju tegobe.
- Manje okidača valunga: kofein, ljuta i začinjena hrana te alkohol mogu ih pojačati.
Kretanje i zdrava težina
Redovna aktivnost poboljšava raspoloženje i san, čuva kosti i mišiće te pomaže u kontroli težine, koja u ovom razdoblju lakše raste.
Briga o kostima i srcu
Nakon menopauze raste rizik od osteoporoze i srčanih bolesti. Zato su zdrava prehrana, aktivnost i redovni pregledi u ovom razdoblju posebno važni.
Kada se obratiti ljekaru
Ako su simptomi jaki i ometaju svakodnevni život, razgovarajte s ljekarom. Postoje različite mogućnosti, uključujući hormonsku nadomjesnu terapiju, o kojoj odluku treba donijeti zajedno sa stručnjakom.
Često postavljana pitanja
Koliko traju tegobe menopauze?
Vrlo individualno: kod nekih žena nekoliko mjeseci, kod drugih više godina. Zdrave navike mogu ublažiti intenzitet.
Debljam li se neizbježno u menopauzi?
Sklonost debljanju raste, ali uz uravnoteženu prehranu i redovno kretanje težinu je moguće održati.
Zaključak
Menopauza je prirodna faza koju je uz podršku i zdrave navike moguće proći lakše. Uravnotežena prehrana, kretanje te briga o kostima i srcu ključni su za dobro zdravlje u godinama koje slijede.
O autoru
Zvonko D. piše članke o zdravlju, prehrani i prevenciji bolesti. Tekstovi se temelje na javno dostupnim i pouzdanim zdravstvenim izvorima te se pregledavaju radi tačnosti i jasnoće. Sadržaj je informativnog karaktera i ne zamjenjuje savjet ljekara.
Ostavite odgovor