Bol u donjem dijelu leđa: uzroci i vježbe za olakšanje

Bol u donjem dijelu leđa jedna je od najčešćih tegoba i gotovo svako je bar jednom iskusi. Dobra vijest je da većina bolova prolazi sama, a kretanje i vježbe pomažu više nego dugotrajno mirovanje.

Najčešći uzroci

• loše držanje i dugo sjedenje
• slabi mišići trupa i leđa
• nepravilno podizanje teških predmeta
• prekomjerna tjelesna težina
• stres i napetost mišića

Šta pomaže kod bola u leđima

1. Ostanite aktivni

Kod običnog bola u leđima dugotrajno ležanje usporava oporavak. Lagana aktivnost, poput hodanja, obično pomaže brže.

2. Topli i hladni oblozi

Toplota opušta napete mišiće, a hladni oblozi mogu smanjiti akutnu bol i oticanje.

3. Pravilno podizanje tereta

Podižite iz čučnja, savijajući koljena, a ne leđa, i držite predmet blizu tijela.

Jednostavne vježbe za olakšanje

• Koljena na grudi: ležeći, privucite koljena prema grudima i zadržite.
• Mačka i krava: na sve četiri, naizmjenično savijajte i izvijajte leđa.
• Lagano istezanje i hodanje: održavaju pokretljivost.

Vježbe radite polako i bez bola; s vremenom jačajte mišiće trupa koji podržavaju kičmu.

Kada se odmah obratiti ljekaru

Potražite pomoć ako se bol širi niz nogu, ako osjećate utrnulost ili slabost u nogama, ako izgubite kontrolu nad mokrenjem ili stolicom, ako je bol nastala nakon pada ili je prati groznica i neobjašnjiv gubitak težine.

Često postavljana pitanja

Trebam li mirovati kada me bole leđa?

Kratak odmor kod jake boli je u redu, ali dugo mirovanje slabi mišiće. Cilj je što prije se vratiti laganoj aktivnosti.

Kako spriječiti bol u leđima?

Jačajte mišiće trupa, pazite na držanje, pravite pauze od sjedenja, održavajte zdravu težinu i pravilno podižite terete.

Zaključak

Bol u donjem dijelu leđa najčešće je bezopasna i prolazi uz kretanje, vježbe i zdrave navike. Kod upozoravajućih znakova ili upornog bola potražite savjet ljekara.