Bolesti srca i krvnih žila vodeći su uzrok smrti u svijetu, a rizik raste nakon 40. godine. Ipak, procjenjuje se da se velik dio srčanih bolesti može spriječiti zdravim načinom života. Ovaj vodič donosi ključne korake za zaštitu srca.
Faktori rizika: šta možete kontrolisati
Neke faktore ne možemo mijenjati (dob, spol, genetika), ali na najvažnije možemo utjecati:
- visoki krvni pritisak
- povišen holesterol i šećer u krvi
- pušenje
- prekomjerna težina i fizička neaktivnost
- hronični stres
Prehrana koja štiti srce
Mediteranski način ishrane jedan je od najbolje istraženih za zdravlje srca:
- puno povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica
- masna riba dva puta sedmično (omega-3)
- maslinovo ulje umjesto životinjskih masti
- manje soli, zasićenih i trans masti te šećera
Kretanje je lijek za srce
Redovna aktivnost jača srčani mišić, snižava pritisak i pomaže kontroli težine. Cilj je najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično — brzo hodanje, biciklizam, plivanje ili trčanje.
Prestanak pušenja
Pušenje je jedan od najjačih faktora rizika za srce. Prestanak donosi korist već nakon nekoliko sedmica, a dugoročno drastično smanjuje rizik od infarkta.
Prepoznajte znakove infarkta
Potražite hitnu pomoć ako se jave:
- pritisak, stezanje ili bol u prsima koji traje
- širenje boli u ruku, vrat, vilicu ili leđa
- otežano disanje, hladan znoj, mučnina ili vrtoglavica
Kod sumnje na infarkt ne čekajte — svaka minuta je važna.
Često postavljana pitanja
Koliko je stres opasan za srce?
Hronični stres može podići pritisak i navesti na nezdrave navike. Tehnike opuštanja, san i aktivnost pomažu u njegovom smanjenju.
Da li žene imaju drugačije simptome infarkta?
Kod žena simptomi mogu biti manje tipični (umor, mučnina, bol u leđima ili vilici), pa ih je važno ne zanemariti.
Zaključak
Zdravlje srca u velikoj je mjeri u našim rukama. Kontrola pritiska, holesterola i šećera, zdrava prehrana, redovno kretanje i nepušenje najsnažnija su zaštita od infarkta.
O autoru
Zvonko D. piše članke o zdravlju, prehrani i prevenciji bolesti. Tekstovi se temelje na javno dostupnim i pouzdanim zdravstvenim izvorima te se pregledavaju radi tačnosti i jasnoće. Sadržaj je informativnog karaktera i ne zamjenjuje savjet ljekara.
Ostavite odgovor